قد يكون التقدم في السن أمرًا صعبًا، ولكن وفقًا لخبير في طول العمر، فإن المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تسهل هذه العملية.
المكملات الغذائية ليست علاجًا شاملاً، ولكن عندما يتم تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، فإنها يمكن أن تحدث فرقًا. ويتمثل دورها في تغذية جسمك بالعناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من طعامك، خاصة مع تقدمك في السن.
“سيكون أمراً رائعاً لو أننا جميعاً تناولنا جميع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وحصلنا على كل ما نحتاجه من الإمدادات الغذائية، ولكن لسوء الحظ، فإن إمداداتنا الغذائية في بعض الأحيان ليست بأعلى جودة أيضاً،” كارا بيرنشتاين وقال معلم التغذية في مركز بريتيكين لطول العمر لمجلة فورتشن. “لذلك يمكننا أن نفعل الكثير من الأشياء الجيدة ولا نحصل على جميع العناصر الغذائية من الطعام.”
شاركت أفضل خمسة مكملات غذائية يجب على الأشخاص تناولها لدعم الصحة وطول العمر.
الكالسيوم
قبل سن الخمسين، يجب أن يحصل الأشخاص على 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا وما يصل إلى 1500 ملليجرام يوميًا بعد بلوغهم سن الخمسين.
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. يحتاج القلب والعضلات والأعصاب أيضًا إلى الكالسيوم ليعمل بشكل صحيح، وفقًا لمايو كلينك.
يوصي بيرنشتاين الأشخاص بتناول مكملات الكالسيوم إذا كانوا لا يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي — ولكن هذا ليس كل شيء.
“بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم، سأوصي أيضًا بتناول حصتين على الأقل من منتجات الألبان أو تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء، وممارسة تمارين المقاومة، التي تحمي العظام أكثر من أي شيء آخر”. قالت.
فيتامين د
لا يصنع الجسم فيتامين د بشكل طبيعي، لذلك يحتاج الأشخاص إلى الاستعانة بمصادر خارجية للحصول على الفيتامين من الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية.
يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية يوميًا، والتي تصل إلى 800 وحدة دولية بعد سن 70.
“مع تقدمنا في السن، لم يعد معظمنا يمتص فيتامين د أيضًا،” شارك بيرنشتاين.
يمكن أن يكون مكمل فيتامين د هو ما تحتاجه صحتك لأنه يساعد الجسم على بناء عظام صحية. فيتامين د هو أيضًا مضاد للالتهابات، ومضاد للأكسدة، ويدعم صحة المناعة، ووظيفة العضلات، كما أنه واقي للأعصاب، وفقًا لمايو كلينيك.
البروبيوتيك
يمكن أن يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى اضطراب المعدة والتعب والأمراض الجلدية ومشاكل المناعة الذاتية، وفقًا لموقع Healthline.
يمكن أن تساعدك البروبيوتيك على تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة في أمعائك والتي تحافظ على صحتك وتمنع البكتيريا السيئة.
“نحن نعلم أنه إذا كانت صحة أمعائنا جيدة، فإن كل شيء آخر يتبع ذلك، من حيث الالتهاب، وضباب الدماغ، وفقدان الوزن، والنوم، والاكتئاب. وأوضح بورستين أن أمعائنا مرتبطة بكل شيء تقريبًا.
يمكن للناس الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا والميسو والتيمبه والكيمتشي، وكذلك من المكملات الغذائية.
وقالت: “إن تناول المكملات الغذائية يساعد في خلق هذا التنوع والعدد الهائل من البروبيوتيك في الأمعاء لمساعدتنا على التمتع بصحة جيدة، وفقدان الوزن، وخفض نسبة الكوليسترول لدينا”.
المغنيسيوم
يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا على 320 إلى 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
المغنيسيوم مهم للمزاج، والنوم، وتنظيم الجهاز العصبي، وصحة العضلات، والطاقة الشاملة وحتى إصلاح الحمض النووي، وفقا ل هالثلاين.
قال بيرنشتاين: “الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم يميلون إلى الإصابة باكتئاب أعلى”.
الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم لديهم أيضًا خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام.
يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة، ولكن بعضها يعمل بشكل أفضل لبعض المرضى أكثر من غيرهم. قال بيرنشتاين باستشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة لك.
وقالت: “على سبيل المثال، يمكنك تناول كربونات المغنيسيوم، ولكن يمكنك أيضًا تناول ما يسمى جليسينات المغنيسيوم، وهو أسهل قليلاً على المعدة”.
الفيتامينات
الفيتامينات المتعددة هي طريقة سهلة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في مكان واحد.
“أقول دائمًا أن الفيتامينات المتعددة تشبه بوليصة التأمين. قال بيرنشتاين: “أوصي بتناول الفيتامينات العامة في أي عمر”.
وتوصي الأشخاص بالتحقق من وجود رمز USP على الفيتامينات المتعددة، وهو في الأساس علامة على أن ما تتناوله يطابق ما هو مدرج على الزجاجة وأنه يلبي تصنيف الموافقة على الجودة.