أعط لنفسك يد المساعدة.
كشف مستند TikTok عن طريقة بسيطة للتحقق من مستويات الترطيب لديك – وهي طريقة شرعية تمامًا.
ويظهر في الفيديو رجل يقرص الجلد من الخلف على مفاصل أصابعه.
“فحص الجفاف!” هو يقول. “اضغط على طرف إصبعك هنا، وإذا تراجعت إلى الأسفل، فأنت رطب.”
يكرر العملية، ولكن هذه المرة، لا يعود جلده إلى مكانه، بل يظل مقروصًا، مما يعني أنه يعاني من الجفاف.
توضح الدكتورة دانا بريمز، جراح القدم الذي لديه أكثر من مليوني متابع على TikTok: “يُعرف هذا باسم اختبار قرصة الجلد أو اختبار تورم الجلد”. “عندما تكون رطبًا جيدًا، تتمتع بشرتك بمرونة أكبر وتعود سريعًا إلى شكلها الأصلي بعد قرصها. ومن ناحية أخرى، يؤدي الجفاف إلى انخفاض مرونة الجلد وعودة أبطأ إلى طبيعته.
هذه الحيلة مدعومة علميًا، ويمكن أن تكون طريقة سهلة لاختبار مستويات الترطيب لديك.
يمكنك تجربتها عن طريق الضغط على الجلد الموجود على ظهر يدك أو بطنك أو على الجزء الأمامي من صدرك أسفل عظمة الترقوة مباشرةً، وفقًا لـ MedlinePlus. إذا لم تعد بشرتك بسرعة إلى وضعها الطبيعي – اشرب بعض الماء!
من ناحية أخرى، إذا كان من الصعب قرصة جلدك، فقد يكون ذلك علامة على الوذمة، مما يعني أن جسمك معلق على الكثير من السوائل ويتورم.
حتى الجفاف الخفيف، عندما يساوي فقدان السوائل 5٪ من وزن الجسم، يمكن أن يجعلك تشعر بالضباب قليلاً. وتشمل الأعراض الأخرى الإصابة بالصداع أو الشعور بالعطش الشديد أو الدوار أو الارتباك، وفقًا لمايو كلينك.
وعلى الرغم من أنك ربما سمعت هدف “8 × 8” لمياه الشرب – أي أنك تشرب ثمانية أكواب من الماء يبلغ وزن كل منها ثمانية أوقيات – إلا أن هذا ليس دقيقًا تمامًا.
على الرغم من أن هذا ليس هدفًا سيئًا، إلا أن معظم الناس سيحتاجون إلى المزيد من المياه، كما ينصح الخبراء. يجب على النساء شرب 11.5 كوبًا من الماء يوميًا، بينما يجب على الرجال شرب 15.5 كوبًا من الماء يوميًا، وفقًا لمايو كلينك. قد يكون هذا الرقم أعلى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام (وتتعرق) أو إذا كنت تعيش في مناخ حار جدًا.