إنها خطوات صغيرة نحو صحة أفضل.
وجد بحث جديد تم تقديمه الأسبوع الماضي في مؤتمر أوروبي لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم بشكل معتاد يقللون من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 39٪ تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لا يلتزمون بالصعود.
كما يقلل ركاب الدرج أيضًا من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24٪ وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية بشكل عام.
واستكشف التحليل تسع دراسات شملت 480479 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا ولهم تاريخ صحي مختلف.
وقالت مؤلفة الدراسة الدكتورة صوفي بادوك من جامعة إيست أنجليا في إنجلترا: “بناء على هذه النتائج، فإننا نشجع الناس على دمج صعود السلالم في حياتهم اليومية”.
“تشير دراستنا إلى أنه كلما زاد عدد السلالم التي يتم صعودها، زادت الفوائد – ولكن هذا يحتاج إلى تأكيد. وأضافت: “لذا، سواء في العمل أو المنزل أو في أي مكان آخر، استخدم الدرج”.
كم عدد الرحلات المطلوبة لجني هذه المكافآت؟ وجدت إحدى الدراسات أن صعود ست إلى عشر رحلات جوية يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة، في حين توصلت دراسة أخرى إلى أن جمع خمس رحلات يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20٪.
وأوضح الدكتور مانيش باريك، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى نيويورك-بريسبيتيريان بروكلين ميثوديست، أنه عندما يتعلق الأمر بصعود الدرج، فإن أجسامنا تستجيب بشكل فوري وإيجابي.
وقال لـ NPR يوم الاثنين: “يرتفع معدل ضربات القلب، ويرتفع إنتاج القلب، وتتحسن حالة الدورة الدموية”. “وكل من نعرفهم لهم تأثيرات إيجابية.”
وجدت الأبحاث المنشورة في فبراير أن صعود الدرج يمكن أن يحسن مؤشرات المخاطر المتعلقة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي، بما في ذلك تكوين الجسم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين، خلال أربعة إلى ثمانية أسابيع فقط.
هل صعود السلالم أفضل من المشي على الدرج؟
يجمع صعود الدرج بين التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب أثناء بناء عضلات الساق، مما يعني أن السلالم تتفوق على الخطوات عندما يتعلق الأمر بتكييف القلب بشكل عام.
هل تبحث عن إضافة سلالم إلى روتين لياقتك البدنية؟ يقول الخبراء أن تبدأ ببطء وتتبع تسلقك باستخدام Fitbit أو Apple Watch.
قدمت الدكتورة كارلين لونج، طبيبة القلب بجامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو، نطاقًا طموحًا للتسلق. وقال لـ NPR: “أعتقد أنه إذا تمكن الناس من أداء ما بين ست إلى عشر جولات من التمارين على السلالم يوميًا، فسيكون ذلك هدفًا جيدًا”.