لقد حان الوقت للتحرك – أكثر بكثير مما أنت عليه على الأرجح.
وجدت دراسة حديثة أنه للحصول على صحة مثالية، ستحتاج إلى قضاء أربع ساعات كل يوم في ممارسة درجة معينة من النشاط البدني.
قام باحثون من جامعة سوينبيرن للتكنولوجيا في أستراليا بتحليل سلوك 2000 شخص خلال فترة زمنية مدتها 24 ساعة لتحديد المزيج الصحيح من المجهود والاسترخاء للحصول على صحة مثالية.
وكان التقسيم المثالي تقريبًا: ثماني ساعات من النوم، وخمس ساعات من الوقوف، وست ساعات من الجلوس، وأربع ساعات مقسمة بين النشاط البدني الخفيف والمعتدل.
وقد ساهم هذا الانهيار في الحفاظ على التحكم المثالي في نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة القلب.
يمكن أن يشمل النشاط البدني المعتدل إلى القوي المشي السريع أو ركوب الدراجات، والركض، والقفز، والرقص الهوائي، في حين أن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يعني أي شيء بدءًا من المشي إلى الطهي وإكمال الأعمال المنزلية إلى الضحك بصوت عالٍ.
تم نشر هذه التوصيات الأخيرة في Diabetologia.
معيار إغلاق العين
ويوصي الفريق في سوينبرن الأشخاص بالحصول على ثماني ساعات و20 دقيقة من النوم لدعم صحتهم العامة، مع تجنب فترات النوم المنخفضة والمرتفعة.
يعكس هذا البحث آراء مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، التي توصي الأشخاص بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة. في حين أن مخاطر الحرمان من النوم موثقة جيدًا، إلا أن النوم أكثر من تسع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وأشار الباحثون إلى أن “وقت الجلوس الأقصر وقضاء المزيد من الوقت في الوقوف وممارسة النشاط البدني والنوم يرتبطان بصحة القلب والتمثيل الغذائي المفضلة”. يشمل هذا التقسيم مجموعة واسعة من العلامات الصحية ويتقارب على مدار 24 ساعة المرتبطة بالصحة المثالية بشكل عام.