انسَ القهوة، فهناك مكمل جديد يمنحك دفعة عندما تشعر بالتعب.
أظهرت دراسة حديثة أن جرعة كبيرة من مكملات الكرياتين قد توفر دفعة معرفية للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم.
ويأمل الباحثون، الذين نشروا أعمالهم في مجلة Scientific Reports، في إمكانية استخدام المعلومات لمساعدة الأفراد الذين يتعين عليهم الأداء بمستويات معرفية عالية حتى عندما يكونون محرومين من النوم – على سبيل المثال، الأطباء والعسكريون والعاملون في النوبات الليلية. .
يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة في دوائر اللياقة البدنية لقدرته على توفير الطاقة والمساعدة في الأداء الرياضي والقدرة على التحمل. وأظهرت دراسات أخرى أيضًا أن المكمل قد يساعد في بناء العضلات أو التعافي بشكل أسرع.
إلى جانب التدريب على المقاومة، ثبت أيضًا أن الكرياتين يقلل من الإجهاد التأكسدي في جميع أنحاء الجسم؛ وقد يساعد أيضًا في الوقاية من القلق والاكتئاب.
وعلى الرغم من أنه عادة ما يكون آمنًا عند تناول الجرعات العادية، إلا أنه يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات، أو الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى، ألا يتناولوا المكملات، وفقًا لكليفلاند كلينيك.
تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن الكرياتين قد يكون له أيضًا فوائد معرفية للأشخاص أيضًا.
في الدراسة، التي أجريت مع 15 مشاركًا فقط، قدم الباحثون إما جرعة واحدة عالية من الكرياتين أو دواء وهمي. تمت إبقاء الأشخاص مستيقظين طوال الليل – للتأكد من حرمانهم من النوم – وطُلب منهم إكمال المهام المعرفية في نقاط مختلفة قبل تناول الدواء الوهمي أو الكرياتين ثم عدة مرات طوال الليل.
بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الكرياتين، لاحظ العلماء أن الناس حصلوا على ما يبدو على دفعة من الدماغ. وذكرت أخبار طبية اليوم أن هذه الفائدة بلغت ذروتها في حوالي أربع ساعات، لكنها استمرت لمدة تسع ساعات.
“خصوصًا، [creatine] وقد أظهر نتائج واعدة في تحسين الإدراك بين كبار السن، وكذلك في حالات إصابات الدماغ الخفيفة والحرمان من النوم. (لم يشارك ماتشادو بشكل مباشر في هذه الدراسة، على الرغم من أنه قام بأبحاث مماثلة).
يصنع الجسم الكرياتين بشكل طبيعي، وينتج حوالي 1 جرام يوميًا. يوجد الكرياتين في اللحوم والأسماك، وعند تناول هذه الأطعمة بانتظام، يأكل معظم الناس حوالي جرام يوميًا أيضًا.
عند المكملات، يمكن للأشخاص تناول 3 إلى 5 جرامات يوميًا في مرحلة الصيانة، أو قد يتناولون ما يصل إلى 20 جرامًا يوميًا (مقسمة إلى أربع جرعات منفصلة) إذا كانوا في مرحلة أكثر نشاطًا أو تحميلًا، وفقًا للدراسات.