ليس شخص الصباح؟ وإليك كيفية تغيير ذلك.
قالت الدكتورة ميشيل لينو، عالمة نفس مرخصة ومؤسسة DML للخدمات النفسية في ميشيغان، إن سر الصباح السعيد باستمرار ليس بالأمر الصعب، فهو يتطلب القليل من الممارسة والانضباط.
فيما يلي أربع عادات عليك التخلص منها في الصباح، وخمس عادات عليك البدء في فعلها بدلاً من ذلك.
لا تفعل: انغمس في رسائل البريد الإلكتروني لتبدأ يومك بسرعة
قد تظن أنك تتقدم، لكن لينو قال إنك على الأرجح لا تفعل ذلك، وبدلاً من ذلك قد تضيف ضغوطًا غير ضرورية إلى صباحك.
ربما تكون قد سمعت النصيحة المتكررة بعدم الوصول إلى هاتفك أول شيء في الصباح. ولكن على الرغم من وجود عدد من الدراسات التي تربط استخدام الهاتف قبل النوم بسوء نوعية النوم، إلا أن الأدلة حول استخدامه في الصباح ليست قاطعة.
أظهرت إحدى الدراسات أن أخذ “استراحة عبر الهاتف” لم يسمح لعقلك بالحصول على استراحة فعلية. لذا، إذا كنت تتفحص هاتفك أول شيء وتشعر على الفور بأن دماغك قد تم إرساله إلى حالة من النشاط الزائد، فقد يكون هذا هو السبب.
من ناحية أخرى، كما أشارت خبيرة العافية كريستي هاريسون مؤخرًا في كتابها Substack، فإن الاستيقاظ والتحقق من هاتفها يساعدها على الشعور “بالارتباط، ولو بشكل عابر، بعالم الأفكار والثقافة والفكر المعقد”.
لذا، إذا كان الاستيقاظ وقراءة بعض القصص الإخبارية أو التحقق لفترة وجيزة من وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما يفعله أصدقاؤك يجعلك تشعر بالسعادة ويساعدك على تسهيل يومك، فاحتفظ به.
ولكن إذا كنت تستيقظ لتبدأ يوم عملك على الفور، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم.
لا تفعل: الاستيقاظ على صوت المنبه العالي
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الضوضاء للاستيقاظ، إلا أنه يجب عليك تجربة أصوات أو منبهات مختلفة تسمح لك بتجربة أكثر تدريجيًا من النوم إلى الاستيقاظ.
وأوضح لينو أن “هذا الصوت الكبير الذي يوقظك يمكن أن يسبب الكثير من القلق”. وعلى الرغم من أنها قالت إنها تتفهم أن الناس قد ينامون بعمق، إلا أن المنبه الشديد الذي يوقظك ليس هو الحل الأمثل.
قالت: “اكتشف ما هو أكثر تهدئة”. “هناك ما يكفي من الأشياء التي تسبب لنا القلق في العالم.”
لا تفعل: حاول حل المشكلة على الفور
من الطبيعي أن تشعر بالترنح قليلاً عند الاستيقاظ لأول مرة. ويسمى هذا الشعور بالقصور الذاتي أثناء النوم، ويستمر عادة لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 دقيقة. على الرغم من أن العلماء لا يعرفون بالضبط سبب حدوث ذلك، إلا أنهم يفترضون أنه يمكن أن يكون إجراءً وقائيًا – لمساعدتك على العودة إلى النوم أثناء الاستيقاظ غير المتوقع أو غير المرغوب فيه طوال الليل.
النقطة المهمة هي أنه عندما تستيقظ في البداية، فإن عقلك ليس في أفضل حالاته.
نصح لينو قائلاً: “لا تحاول حل المشكلات أول شيء في الصباح”. “لقد كنت مذنبًا جدًا بذلك، حيث كنت أحاول معرفة كيف سأصلح بعض الأشياء، وكيف سأكتشف ذلك.”
لا تفعل: ركز على الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ بالأمس
واعترف لينو قائلاً: “هذا أمر صعب للغاية”. قال لينو: “من السهل أن تستيقظ وتفكر فورًا في شيء أحبطك في اليوم السابق، ومهما كان الأمر، فإننا نستهلك أنفسنا به”.
بدلًا من ذلك، حاول إبعاد عقلك عن الموضوع المحبط. انها صعبة أوخشنة وسوف يستغرق بعض الممارسة.
ينصح لينو قائلاً: “هذا لا يعني أنك لن تفكر في الأمر على الإطلاق طوال يومك، ولكن حاول ألا تستيقظ وأنت تفكر فيه”. “وقد تجرب ذلك في صباح أحد الأيام، ولا ينجح، وفي صباح اليوم التالي، لا ينجح. وقم بتجربته في صباح اليوم التالي، وسيعمل.
وكما هو الحال مع معظم هذه التوصيات، فإن الالتزام بها أمر أساسي.
الآن بعد أن عرفت العادات التي يجب عليك الإقلاع عنها، إليك بعض الطرق المدعومة علميًا لبدء يومك بشكل أكثر إشراقًا.
افعل: ابدأ بالتأمل وبعض الأنفاس العميقة
قال لينو: “أول شيء أفعله هو محاولة البدء بنوع من التأمل”. “وهذا لا ينبغي أن يستغرق يومك.”
قال لينو إن تخصيص بضع دقائق في الصباح للتنفس العميق وتهدئة عقلك – سواء كنت تتبع تأملًا موجهًا أو تتنفس بمفردك – يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة وصفاء الذهن.
افعل: ركز على ما تريد أن يحدث، وقم بعمل قائمة
بدلاً من أن تبدأ يومك بالتفكير في الأخطاء التي حدثت بالأمس أو ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ اليوم، فكر في الأشياء التي تريد تحقيقها بدلاً من ذلك.
يبدو هذا واضحًا، ولكن من السهل أن تتسلل فكرة “ماذا لو” السلبية إلى داخلك.
واقترح لينو: “حتى لو كنت تعتقد أن يومك أو أيامك ستكون مليئة بالفوضى، ابدأ في تصور شيء إيجابي”.
افعل: قم بتعليق شيء ما في غرفة نومك يجعلك تبتسم
إذا لم يكن لديك بالفعل قطعة فنية أو صورة فوتوغرافية “تثير البهجة” معلقة في غرفة نومك، فاحصل على واحدة الآن. يمكن أن يكون الاستيقاظ والتذكير بصريًا على الفور بعطلة ممتعة أو بشخص عزيز عليك أو حتى مجرد قطعة فنية تستمتع بها حقًا طريقة رائعة لبدء اليوم.
افعل: تحرك قليلاً
لا يجب أن يكون هذا تمرينًا كاملاً. يمكنك التمدد بلطف لبضع دقائق أو ممارسة القليل من اليوغا. قال لينو: إذا كان لديك الوقت والطاقة، قم بممارسة التمارين الرياضية بكل الوسائل. ولكن يمكنك جني فوائد الحالة المزاجية من خلال القليل من الحركة أيضًا.
افعل: مهما كان ما تحاول، التزم به
مما لا شك فيه أن الجزء الأصعب في أي عادة هو ترسيخها. أشار لينو إلى أنه على الرغم من أنه قد يكون من الصعب دمج هذه الممارسات – وقد يبدو الأمر قسريًا – إلا أن النقطة المهمة هي أن تستمر في المحاولة وتظل منضبطًا.
قال لينو: “أعتقد أنك تخصص وقتًا للأشياء التي تهمك”. وبمرور الوقت، ستصبح ممارساتك “طبيعية وسترغب في القيام بها”.