يشارك طبيب فلوريدا المتخصص في إعادة تأهيل السكتة الدماغية خمس طرق يمكن للنساء من خلالها تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية – النوبة الدماغية هي السبب الرئيسي الخامس للوفاة بين النساء الأميركيات.
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ أو عندما ينفجر أحد الأوعية الدموية ويتسرب الدم إلى الدماغ. يقول الخبراء أن واحدة من كل خمس نساء أمريكيات تتراوح أعمارهن بين 55 و 75 عامًا ستصاب بسكتة دماغية.
ويوصي الدكتور باراج شاه، الذي يعمل في مركز بروكس لإعادة التأهيل في جاكسونفيل بولاية فلوريدا، النساء باتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، وتجنب تلوث الهواء، وممارسة رياضة التاي تشي أو اليوجا، ومعرفة علامات السكتة الدماغية الأقل شيوعًا، وفهم العوامل البيولوجية “المخفية” التي يمكن أن تسبب السكتة الدماغية. تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية.
اعتنق حمية البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي نباتي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مع الحد من اللحوم الحمراء والسكر.
وجدت دراسة أجريت في المملكة المتحدة عام 2018 أن النساء اللاتي التزمن بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط قللن من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22٪ مقارنة بالنساء اللاتي نادراً ما اتبعن النظام الغذائي – هذا إن اتبعنه على الإطلاق. وقال الباحثون إن الرجال الذين تناولوا طعام البحر الأبيض المتوسط شهدوا انخفاضا في المخاطر بنسبة 6٪ فقط.
يوصي شاه أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للتحكم في ضغط الدم. تعتبر الفواكه المجففة والفاصوليا والبطاطس والسبانخ والقرنبيط والأفوكادو والموز من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
وقال شاه لصحيفة The Post: “إن تناول كمية كافية من البوتاسيوم يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية”. “وبالتالي فإن تضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في وجباتك يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب وأداء العضلات وجهود الوقاية من الأمراض بشكل عام.”
تجنب تلوث الهواء
يرتبط التعرض لأنواع مختلفة من تلوث الهواء – حتى بعد خمسة أيام فقط – بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ينصح شاه بالتحقق من جودة الهواء في منطقتك. في الأيام التي ترتفع فيها معدلات التلوث، قلل من وقتك بالخارج، واستخدم جهاز تنقية الهواء HEPA في منزلك، وقم بتشغيل مراوح العادم في مطابخك وحماماتك.
وقال شاه: “إن ارتداء القناع في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تصفية الجزيئات الموجودة في الهواء إلى حد ما”. “كل هذا يعتمد على نوع القناع الذي يتم ارتداؤه، وملاءمته وحجم ونوع الملوثات الموجودة في الهواء.”
ممارسة رياضة التاي تشي واليوجا
وأفاد شاه أن “المشاركة في الأنشطة البدنية مثل اليوغا والتاي تشي وتدريبات القوة، مع إعطاء أهمية أيضًا لتقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، يمكن أن توفر مزايا إضافية في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية”.
ويقترح القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
تعرف على علامات السكتة الدماغية الأقل شيوعًا
قال شاه إن الارتباك المفاجئ، وصعوبة الفهم، وصعوبة الكلام، والرؤية المزدوجة، والخدر أو الضعف، خاصة في جانب واحد من الجسم، غالبًا ما يتم تجاهلها من علامات السكتات الدماغية.
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من سكتة دماغية، فاتصل على الفور بالرقم 911.
“تذكر أن تظل هادئًا وتريح أحبائك بإخبارهم أن المساعدة في الطريق. قال شاه: “لاحظ متى بدأت الأعراض أو متى شوهد المريض طبيعيًا آخر مرة”.
وتابع: “هذه المعلومات مهمة بالنسبة لخطة العلاج في المستشفى”. “فحص تنفسهم ونبضهم والامتناع عن تقديم أي طعام أو شراب لمنع الاختناق”.
فهم ما الذي يمكن أن يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية
ويشير شاه إلى أن استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم، والحمل، والولادة، والخضوع للعلاج الهرموني أو التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
وشجع شاه قائلاً: “إن جدولة الفحوصات الصحية المنتظمة والبقاء على اطلاع بأعراض السكتة الدماغية وطرق الوقاية تظل ضرورية للحفاظ على صحة جيدة”.