هل سبق لك أن أردت أن تطلب من زوجك الذي يعاني من الشخير أن يضع جوربًا فيه؟
الحل الفعلي لمشكلة الشخير ليس بعيدًا جدًا، وفقًا لخبير النوم.
قد يكون ارتداء الجوارب الضاغطة، والتي تسمى أحيانًا جوارب الطيران، أثناء النوم أحد الحلول لمنع الشخير.
“على الرغم من أن هذا قد يكون نوعًا مختلفًا من الجوارب عن الجوارب الرياضية العادية، إلا أن ارتداء جوارب الطيران أثناء النهار – ليتم استبدالها بزوج من الجوارب القطنية (أو مادة أخرى قابلة للتنفس) في الليل – يمكن أن يؤدي إلى ليلة أكثر راحة.” قال مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي وخبير النوم في MattressNextDay، لصحيفة The Sun:
وتابع سيلي: “وجدت إحدى الجامعات أن جوارب الطيران أو الجوارب الطبية، التي يتم ارتداؤها أثناء النهار، تمنع تراكم السوائل – التي تنتقل إلى أعلى الجسم عندما يكون الشخص مستلقيًا ويمكن أن تسبب الشخير”.
يشير سيلي إلى دراسة أجريت عام 2015 من جامعة تورنتو.
وأوضح سيلي: “وجدت الدراسة أن بعض هذا السائل ينتقل إلى منطقة الرقبة نتيجة للجاذبية وهذا، بالإضافة إلى الاحتقان نتيجة حمى القش، يمكن أن يسبب شخيرًا كبيرًا أثناء النوم”.
وقال سيلي: “وجدت الدراسة أن اضطرابات النوم انخفضت إلى النصف بين أولئك الذين ارتدوا هذه الجوارب”.
وقال سيلي إن هناك طريقة أخرى لتجنب الشخير وهي عدم تناول كأس من النبيذ قبل النوم.
وقال: “الكحول يريح عضلات الحلق، مما يزيل الصلابة حول الشعب الهوائية”.
وأضاف: “هذا يثير الاهتزازات في الأنسجة الرخوة مرة أخرى”.
كما أوصى سيلي الأشخاص بالنوم على جانبهم بدلاً من ظهورهم واختيار الوسائد المضادة للحساسية.
وقال: “الوسائد المضادة للحساسية ستقلل من عدد الجزيئات الدقيقة حول أنفك وفمك”.
في وقت سابق من هذا العام، أوصى سيلي الأشخاص بممارسة تمرين لمدة 30 ثانية قبل النوم لتجنب الشخير.
ونصح المشخرين بإغلاق أفواههم وتحريك ألسنتهم في اتجاه واحد 10 مرات، وفي اتجاه آخر 10 مرات، ثم في اتجاه ثالث 10 مرات.
وقال إن الأشخاص الذين يشخرون يمكن أن يتوقعوا نومًا أفضل بعد ممارسة التمرين لمدة ثلاث ليال.
الجوارب الضاغطة، التي تم ذكرها سابقًا للمساعدة في علاج الشخير، قد عادت إلى الظهور من جديد في شعبيتها لعلاج جميع أنواع الحالات، بما في ذلك الدوالي القبيحة.